2017年6月29日 星期四

那個小小的我


我終於是瞭解了大王的心情。那種明明已經頗胖卻始終覺得自己還很瘦的心情。



當然我也清楚知道自己現在要買L號的衣服才穿得進去,不過,當我站在鏡子前時,我真的不覺得自己胖。

也不是罔顧事實,那裡確實尚有某些事實存在,比如說我的手臂從不長肉,在我已經重了十公斤後的現在,那十公斤肉也沒分多少到手臂或大腿,現代女性喜歡手臂上沒有掰掰肉,喜歡自己大腿有縫靠不起來,喜歡自己有鎖骨還可以放兩顆蛋,那些,在我胖了十公斤後也居然都還健在。所以我很難體認自己真有那麼胖。

在我說出「我只是肚子大了些」這句話後,我和大王終於算是雙修有成了,從孤隻單影成了一對都不認胖的夫妻。

開始有點實質感,是這幾天的事。我去做了健檢,體重機上的數字並沒讓我有感,不過當醫生告訴我她很擔憂我的血脂時,我才略有聽到雷聲在遠處響起。
我的膽固醇數字偏高,三酸甘油脂更是高到一個讓我不敢相信的地步,總而言之一句話:我的血太油。

老天!我以前不是有貧血?什麼時候我的血默默地累積,鉅富到這種程度了?在陣陣雷聲中我捫心自問。

看到整個血液報告,我唯一能高興的是我現在真的沒貧血了,不論是白血球還紅血球的數值都很正常,血液中該有的也都沒缺,唯獨和膽固醇有關的,全都不及格,包括高密度脂蛋白膽固醇(好的膽固醇)也不夠高。

大王以前膽固醇也曾經太高,不過當時他的好消息是他的高密度脂蛋白膽固醇也很高,所以醫生還沒太擔憂,如今我連他那個優勢都沒有,真是青出於藍。

我吃得太好了,太不忌口了,因為我一直認為自己有本錢大吃大喝。如今膽固醇終於讓我認了胖,那不單單只是一個肚子的問題了,我全身血管四處竄流著的,是油啊!

那裡早就沒有那個小小的我了!那裡有的只是個內外都肥得很實質的大我啊!

曾經,我這麼不顧體態的另一個原因是,我一直想做個微胖的老人。客觀來說,我現在也只能說是微胖,或許還沒那麼老,我只是提早達成未來目標。沒想到屁股都還沒坐熱,就得告別這些舒適的肉了嗎?坊間多得是怎樣瘦得健康的資訊,我卻很想知道怎樣才能胖得健康?怎樣能保住一些肉,又讓膽固醇降下來?



25 則留言:

  1. 兩個字:運動。每週三次,一次一小時。然後你可以繼續不忌口不用擔心。

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    1. 我決定以後每周去散步走路三天,然後多吃蔬菜,我蔬果真的吃太少,昨天比照大王的報告,我真的很驚訝,他是真的超重(過胖)而且壞習慣比我多,這樣的人居然膽固醇都及格無紅字了。我們討論的結果是他日常中蔬菜吃得比我多很多。
      另一個我個人的感覺是,有孩子的人真的比較會注重健康,也比較願意為健康努力,因為會顧慮到下一代,老娘我被弄煩了則只會想到死就死吧。

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  2. 膽固醇高可能多少跟本身體質有關。
    一般來說是胖的人膽固醇高,但也有例外的,我就是!我這輩子到目前為止都很瘦,全身上下只有小腹跟屁股有點肉,但我從年少時就一直膽固醇偏高,醫生的說法是,因為我本身體質的關係,不會胖在看得到的地方,所以就更不忌口,越不健康的食物越美味、我越愛,所以膽固醇還是高,只是都在血管裡了,其實這樣反而比會胖在看得到的地方的人危險。
    我也知道方法就是多運動,但這是我無可救藥的弱點之一,當我知道我「應該」做什麼、但不是「想要」,就反而越不想去做...

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    1. 你這說法我是相信的,因為我記得我媽某一年也被醫生說血脂偏高,這件事因為很不可思議所以我一直記得──當然在我心裡我媽健康出任何意外都是不可思議的,因為她吃素但注重營養均衡,愛爬山走路,人也一直偏瘦。這樣的人我會無法想像健康能出什麼問題。
      我媽當時的應對方式很簡單,就是減少吃花生,反正她平日運動量就以很足夠(甚至過量),她無須特別再加強,她也沒在吃肉,不會有肉食過多的問題,她覺得最顯著的可能就是花生吃過多,果然減少攝取後血脂也就降了。
      所以我相信膽固醇和一個人外觀胖瘦不必然有關。只是我是個懶人派,我懶得去分析自己日常的飲食,所以我如果減油就會等同於減肥減重,這件事沒有讓我本人很擔憂,不過大王一直在唸,他不想我出什麼事情,其實我會去健檢也是被大王逼去的,所以有結婚的人可能也會比較健康吧,如果我獨自一人就會是管它的。

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  3. 我三個月前開始了每天去走路30分鐘
    其實是要快走,不過一開始就別太勉強自己量力而為就好了
    目標是一天一萬步
    因為我的工作都坐著
    小腹很容易就變大
    目前我從四月份到七月份成果還可以
    身體有動一動
    感覺會比較好入睡
    上廁所也比較通順了

    這是比較簡單的運動
    妙可以試試看

    有關如何吃,有太多可以去參考的,每個人適合的也不太一樣,像是吃東西的順序等等,可以往這方向的查,
    不過吃太多水果也會造成三酸甘油脂過高哦!因為我媽就是如此,她很瘦但體檢時也曾被警告三酸甘油脂過高,別以為吃水果就算是吃蔬菜,它們是不同的

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    1. 如果真有所謂前世今生我上輩子一定是個男的,我對蔬果完全不大有興趣,水果提都沒提,主要是我之前沒怎麼吃,現在也不考慮吃,除了某幾樣不酸的(西瓜等),我寧願多吃一些蔬菜。
      話說回來,我以為水果和血糖比較有關?而不是血脂。
      我曾讀過一篇報告,大意是說走路是最好的運動,所以我的運動計劃也是設定在走路。
      昨天我去幫瑪琳達清理庭院雜草,她有提議說大蒜是個好物,她之前的血脂也是靠大蒜降下來的。當然一個人一天在自然狀態下也吃不了多少大蒜,所以她用的其實是保健品(大蒜抽取物製成的膠囊),我後來上網一查,果然發現有很多人都說它對降低膽固醇很有效,所以我也買了。
      我必須誠實面對自己的偏食問題,膽固醇和三酸甘油脂在我身上過高一點都不是意外,我太愛吃油脂豐富的食物(肥肉/油炸物/重奶油/雞鴨魚皮等),然後又不愛吃蔬果,不愛運動,怎麼看也是活該而已.....

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    2. 我家人也是以為水果只跟血糖有關,不過水果也分很多種

      多吃深綠色蔬菜是好的
      不過也是要注意食物的搭配就是了
      目前我是覺得一日五色蔬菜滿重要的,但不太好到達
      現在聽到比較多的進食順序是白開水→蔬菜→蛋→肉→穀類→水果(如果還能吃才吃水果就是了,餐跟餐中間吃會比較好)
      沒有湯是因為有很多說湯的鈉離子太多,不建議喝多
      不過每個人體質都不太一樣,順序可以調,但會建議吃東西時不要混著吃,例一口肉一口飯,比較好的吃法是將肉全吃完後再吃飯
      這是比較健康的吃法啦!
      就算愛吃油脂類的也是會建議吃比較好的油脂,不是說都不能吃

      不過說實在的,我也是在年紀比較長後才比較不偏食,現在還是有很多東西不吃,真的滿不應該的,但又不想勉強自己去吃自己不愛吃的,只好多去看有什麼營養成份是相同的,因為我不太愛吃保健食品,總要想點變通方法給自己

      如果是比較少運動的人,目標就設短一點,在家或家的四周也可以走的程度,之後再慢慢增加公里,比較不會一下子太累
      我剛開始走時,因為太久沒有走路了,大約走個三天,腳底板就開始抗議了,足弓的地方佷痛,那時就別勉強自己了

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    3. 我也不愛吃保健品,但我醫生已經想要我吃降血脂的藥了,與其吃藥我寧願吃保健品。最主要原因是我三酸甘油脂這一項實在是數值太高了,高到一個隨時可能出狀況的程度(不想說精確數字,但我是600以上),所以我也只好先求快,若不是數值這麼高,醫生也不會要我吃藥,而我也會選擇慢慢來。

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  4. 其實我個人維持身材的原因跟小孩不太有關係...當初在婚姻中我也是保持著胖到死無所謂的心情在肥的(我的膽固醇也是紅字)...一離婚來美國憑著一股化悲憤為動力的心情...靠節食跟生活壓力兩個月馬上掉18磅...膽固醇也恢復正常...開始穿的下漂亮的衣服有人追...後面為了要維持又想吃好料就開始健身...我承認母愛沒那麼偉大...是愛美之心的理念在支撐我...不過因為我要顧小孩沒太多時間又想要有效率(每次消200大卡以上)...所以上健身房居多(一周3-4次一次60分鐘)...
    還有妙...運動的強度要夠才有效果...散步的步伐速度要快(最快的時候要微喘)...如果只是漫步...沒有增加新陳代謝的效果...對降膽固醇沒什麼幫助...建議一餐的澱粉類改為傳統煮式"大燕麥粥"一開始不習慣可以配藍莓香蕉等抗自由基的有益水果...對降膽固醇降油脂和排毒幫助很大

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    1. 我的意思是說,為人父母的因為有下一代要照顧,即使沒想要多賺些錢給下一代,即使希望下一代適齡就要自立,也仍會想著自己健康狀況不能太糟,因為小孩若還小,自己就尚有責任在身;小孩若大了,也不想增加他們的壓力或擔憂,有些人甚至會希望看到兒女成家立業,或至少是生活穩定,讓自己放心。
      那和愛美無關,而是未來還有一些事想見到,所以會顧好健康。這是我說的「有孩子的人真的比較會注重健康,也比較願意為健康努力」的主因。
      和大王比起來,我常常有感自己缺乏這類動力,而且不只是在健康上反應,還包括賺錢或求生的野心,我對未來沒什麼期待,也不覺得有什麼責任未了,這是沒生育的人的缺點。完全和愛美沒有關係,愛美是人的天性,比較是普羅大眾都會企盼的,沒生的恐怕只會更嚴重,因為生活上也只有自己可以想、顧,也有那種空閒把精力全放在自己身上。

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  5. 雙修有成也太好笑了XD (好想用以前妙網站的貓咪笑到流淚的表情圖啊)
    年紀大了還是注意一下飲食喔,祝妙身心健康~
    我也很不愛運動,但喜歡去戶外健走,很羨慕妙那邊環境好,請多把握啊。
    其實若練出一點肌肉,身體結實點自己看了也會開心的。

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    1. 我是非常容易長肌肉的人,不知為什麼稍微動一動就有,不像別人須要練很久,但偏偏我又不是個喜歡肌肉感的人,這是我不喜歡運動的原因之一......

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  6. 這個去看營養師應該比較可靠吧?我自從養狗之後每天下午都遛狗狂奔半個小時啊,但是不但沒有瘦,腿還越來越粗。這些應該都是看個人體質吧。。。不過只肥在肚子還是蠻讓人嫉妒的啦,全身都肥真的比較慘啊!

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    1. 你養狗了?不錯不錯~~~
      十公斤的肉大多集中在肚子,那是很嚇人的好嗎!我已經雙層救生圈了!

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  7. 身為一位也曾膽固醇過高的人(雖然現在依舊過高,可是已從300->230),我也推一下每天早餐吃大燕麥片,那是有用的 !

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    1. 謝謝,雖然300到230感覺說服力不是很大,但想想我也不知道降膽固醇的困難或容易度,說不定這樣已經很不容易了

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  8. 我覺得日行1萬步還不錯耶!
    不算是太痛苦的事情~
    同為射手很怕3分鐘熱度XDDD

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    1. 確實,我健康地飲食了兩三天之後,有點故態復萌的傾向,我真的不是很能持久。不過有些食物我確實狠下心來決定不再碰了,日行一萬步我是不知多遠,我就是以「走到流汗會喘」為目標。

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  9. 這篇,不知Miao 看過沒,平時多吃這些食物,同時節制那些高膽固醇的美食(不是不吃,是要適量攝取),再配合運動的習慣,養成好的生活習慣。
    8種降低膽固醇的食物
    http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=64516&page=1

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    1. 謝謝分享。我的醫生開給我高單位魚肝油,我猜那就是為了增加好的膽固醇,她的飲食指示倒是沒要我不碰油脂類食物,反而是叫我少吃碳水化合物(米麵那些),天啊我覺得好難,要我少碰油脂我還做得到,但是少碰澱粉類還蠻要我的命的.......

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  10. 我想醫師應該是指「精緻的澱粉類食物」要少吃,可以用低GI的飲食說明,如下,改吃糙米,胚芽米,全麥,或是搭配大量的蔬菜(纖維質)。

    外食族的你,低GI 的沒?
    http://health99.hpa.gov.tw/txt/PreciousLifeZone/PreciousLife_detail.aspx?topicno=122&DS=1-Article
    「「GI」(Glycemic index 簡稱),中文稱為「升糖指數」,代表我們吃進的食物,造成血糖上升速度快慢的數值。而「低GI」這個觀念最早用在糖尿病飲食的。
    國外研究指出,吃較多的高GI食物(如精緻的澱粉類食物,白飯、糯米飯、白吐司或白麵包等),會加速血糖上升,容易引起飢餓感而誘發食慾,增加進食量,並促進食物代謝,大量產生脂肪,增加人體血液或細胞中脂肪的堆積。」
    「低GI飲食的好處有哪些?說明如下:
    1. 較有飽足感且較不容易餓,可避免吃過量。
    2. 可降低血中胰島素值,來減少熱量產生及脂肪形成。
    3. 對於減少體脂肪有幫助,且可維持瘦體組織 (lean muscle tissue)。
    4. 可降低三酸甘油脂、總膽固醇及不好的膽固醇 (低密度脂蛋白膽固醇,LDL)。
    5. 可提升好的膽固醇 (高低密度脂蛋白膽固醇HDL)。
    6. 可協助管理好血糖值,降低得到心血管疾病、糖尿病及其併發症的危險性。」
    「三餐老外的飲食新選擇---低GI飲食的好方法
    1.搭配大量蔬菜:
    大部分蔬菜是低GI的食物,所以吃澱粉類食物時若搭配蔬菜便可降低GI值,且含有豐富纖維質的蔬菜只要經過烹調(即使只用水煮),GI也比生吃時高,所以生吃會比煮熟來得好。另外蔬菜會增加飽足感,也就不會吃進過多澱粉類食物。
    2.以糙米或五穀米等全穀類為主食和白米飯相比,全穀類的GI值相對較低,而且其所含的纖維質較多,亦能能得到充分飽足感及較多的維生素及礦物質。」

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    1. 我是哪種不管別的東西吃再多,只要沒吃到飯(或麵/麵包)就永遠不覺得飽的人,所以我也沒打算去掉澱粉類,目前就是不再碰餐後甜點並多吃蔬菜吧,最近也都有出去走路運動,我得說我家這一帶的坡真是很厲害,每天都讓我走到氣喘流汗,就算沒有走很遠。

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    2. 我查了玫怡爸爸的指壓穴道書,提到膀胱經的委中穴,它能濾清全身血毒(如高三酸甘油脂、高血糖、高血脂、高低膽固醇等,都稱為有血毒),使血液合乎身體使用的標準純度。委中,膝蓋背面橫膜正中之處。力量要壓下有酸麻感。飲食、運動、加上穴道按摩,能用的方法都要試試。

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    3. 謝謝你告訴我,我也有這套書但居然都沒想到它!我會試試看

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