2017年6月29日 星期四
那個小小的我
我終於是瞭解了大王的心情。那種明明已經頗胖卻始終覺得自己還很瘦的心情。
當然我也清楚知道自己現在要買L號的衣服才穿得進去，不過，當我站在鏡子前時，我真的不覺得自己胖。
也不是罔顧事實，那裡確實尚有某些事實存在，比如說我的手臂從不長肉，在我已經重了十公斤後的現在，那十公斤肉也沒分多少到手臂或大腿，現代女性喜歡手臂上沒有掰掰肉，喜歡自己大腿有縫靠不起來，喜歡自己有鎖骨還可以放兩顆蛋，那些，在我胖了十公斤後也居然都還健在。所以我很難體認自己真有那麼胖。
在我說出「我只是肚子大了些」這句話後，我和大王終於算是雙修有成了，從孤隻單影成了一對都不認胖的夫妻。
開始有點實質感，是這幾天的事。我去做了健檢，體重機上的數字並沒讓我有感，不過當醫生告訴我她很擔憂我的血脂時，我才略有聽到雷聲在遠處響起。
我的膽固醇數字偏高，三酸甘油脂更是高到一個讓我不敢相信的地步，總而言之一句話：我的血太油。
老天！我以前不是有貧血？什麼時候我的血默默地累積，鉅富到這種程度了？在陣陣雷聲中我捫心自問。
看到整個血液報告，我唯一能高興的是我現在真的沒貧血了，不論是白血球還紅血球的數值都很正常，血液中該有的也都沒缺，唯獨和膽固醇有關的，全都不及格，包括高密度脂蛋白膽固醇(好的膽固醇)也不夠高。
大王以前膽固醇也曾經太高，不過當時他的好消息是他的高密度脂蛋白膽固醇也很高，所以醫生還沒太擔憂，如今我連他那個優勢都沒有，真是青出於藍。
我吃得太好了，太不忌口了，因為我一直認為自己有本錢大吃大喝。如今膽固醇終於讓我認了胖，那不單單只是一個肚子的問題了，我全身血管四處竄流著的，是油啊！
那裡早就沒有那個小小的我了！那裡有的只是個內外都肥得很實質的大我啊！
曾經，我這麼不顧體態的另一個原因是，我一直想做個微胖的老人。客觀來說，我現在也只能說是微胖，或許還沒那麼老，我只是提早達成未來目標。沒想到屁股都還沒坐熱，就得告別這些舒適的肉了嗎？坊間多得是怎樣瘦得健康的資訊，我卻很想知道怎樣才能胖得健康？怎樣能保住一些肉，又讓膽固醇降下來？
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兩個字：運動。每週三次，一次一小時。然後你可以繼續不忌口不用擔心。
回覆刪除我決定以後每周去散步走路三天，然後多吃蔬菜，我蔬果真的吃太少，昨天比照大王的報告，我真的很驚訝，他是真的超重(過胖)而且壞習慣比我多，這樣的人居然膽固醇都及格無紅字了。我們討論的結果是他日常中蔬菜吃得比我多很多。
刪除另一個我個人的感覺是，有孩子的人真的比較會注重健康，也比較願意為健康努力，因為會顧慮到下一代，老娘我被弄煩了則只會想到死就死吧。
膽固醇高可能多少跟本身體質有關。
回覆刪除一般來說是胖的人膽固醇高，但也有例外的，我就是！我這輩子到目前為止都很瘦，全身上下只有小腹跟屁股有點肉，但我從年少時就一直膽固醇偏高，醫生的說法是，因為我本身體質的關係，不會胖在看得到的地方，所以就更不忌口，越不健康的食物越美味、我越愛，所以膽固醇還是高，只是都在血管裡了，其實這樣反而比會胖在看得到的地方的人危險。
我也知道方法就是多運動，但這是我無可救藥的弱點之一，當我知道我「應該」做什麼、但不是「想要」，就反而越不想去做...
你這說法我是相信的，因為我記得我媽某一年也被醫生說血脂偏高，這件事因為很不可思議所以我一直記得──當然在我心裡我媽健康出任何意外都是不可思議的，因為她吃素但注重營養均衡，愛爬山走路，人也一直偏瘦。這樣的人我會無法想像健康能出什麼問題。
刪除我媽當時的應對方式很簡單，就是減少吃花生，反正她平日運動量就以很足夠(甚至過量)，她無須特別再加強，她也沒在吃肉，不會有肉食過多的問題，她覺得最顯著的可能就是花生吃過多，果然減少攝取後血脂也就降了。
所以我相信膽固醇和一個人外觀胖瘦不必然有關。只是我是個懶人派，我懶得去分析自己日常的飲食，所以我如果減油就會等同於減肥減重，這件事沒有讓我本人很擔憂，不過大王一直在唸，他不想我出什麼事情，其實我會去健檢也是被大王逼去的，所以有結婚的人可能也會比較健康吧，如果我獨自一人就會是管它的。
我三個月前開始了每天去走路30分鐘
回覆刪除其實是要快走,不過一開始就別太勉強自己量力而為就好了
目標是一天一萬步
因為我的工作都坐著
小腹很容易就變大
目前我從四月份到七月份成果還可以
身體有動一動
感覺會比較好入睡
上廁所也比較通順了
這是比較簡單的運動
妙可以試試看
有關如何吃,有太多可以去參考的,每個人適合的也不太一樣,像是吃東西的順序等等,可以往這方向的查,
不過吃太多水果也會造成三酸甘油脂過高哦!因為我媽就是如此,她很瘦但體檢時也曾被警告三酸甘油脂過高,別以為吃水果就算是吃蔬菜,它們是不同的
如果真有所謂前世今生我上輩子一定是個男的，我對蔬果完全不大有興趣，水果提都沒提，主要是我之前沒怎麼吃，現在也不考慮吃，除了某幾樣不酸的(西瓜等)，我寧願多吃一些蔬菜。
刪除話說回來，我以為水果和血糖比較有關？而不是血脂。
我曾讀過一篇報告，大意是說走路是最好的運動，所以我的運動計劃也是設定在走路。
昨天我去幫瑪琳達清理庭院雜草，她有提議說大蒜是個好物，她之前的血脂也是靠大蒜降下來的。當然一個人一天在自然狀態下也吃不了多少大蒜，所以她用的其實是保健品(大蒜抽取物製成的膠囊)，我後來上網一查，果然發現有很多人都說它對降低膽固醇很有效，所以我也買了。
我必須誠實面對自己的偏食問題，膽固醇和三酸甘油脂在我身上過高一點都不是意外，我太愛吃油脂豐富的食物(肥肉/油炸物/重奶油/雞鴨魚皮等)，然後又不愛吃蔬果，不愛運動，怎麼看也是活該而已.....
我家人也是以為水果只跟血糖有關，不過水果也分很多種
刪除多吃深綠色蔬菜是好的
不過也是要注意食物的搭配就是了
目前我是覺得一日五色蔬菜滿重要的，但不太好到達
現在聽到比較多的進食順序是白開水→蔬菜→蛋→肉→穀類→水果(如果還能吃才吃水果就是了，餐跟餐中間吃會比較好)
沒有湯是因為有很多說湯的鈉離子太多，不建議喝多
不過每個人體質都不太一樣，順序可以調，但會建議吃東西時不要混著吃，例一口肉一口飯，比較好的吃法是將肉全吃完後再吃飯
這是比較健康的吃法啦！
就算愛吃油脂類的也是會建議吃比較好的油脂，不是說都不能吃
不過說實在的，我也是在年紀比較長後才比較不偏食，現在還是有很多東西不吃，真的滿不應該的，但又不想勉強自己去吃自己不愛吃的，只好多去看有什麼營養成份是相同的，因為我不太愛吃保健食品，總要想點變通方法給自己
如果是比較少運動的人，目標就設短一點，在家或家的四周也可以走的程度，之後再慢慢增加公里，比較不會一下子太累
我剛開始走時，因為太久沒有走路了，大約走個三天，腳底板就開始抗議了，足弓的地方佷痛，那時就別勉強自己了
我也不愛吃保健品，但我醫生已經想要我吃降血脂的藥了，與其吃藥我寧願吃保健品。最主要原因是我三酸甘油脂這一項實在是數值太高了，高到一個隨時可能出狀況的程度(不想說精確數字，但我是600以上)，所以我也只好先求快，若不是數值這麼高，醫生也不會要我吃藥，而我也會選擇慢慢來。
刪除作者已經移除這則留言。
回覆刪除其實我個人維持身材的原因跟小孩不太有關係...當初在婚姻中我也是保持著胖到死無所謂的心情在肥的(我的膽固醇也是紅字)...一離婚來美國憑著一股化悲憤為動力的心情...靠節食跟生活壓力兩個月馬上掉18磅...膽固醇也恢復正常...開始穿的下漂亮的衣服有人追...後面為了要維持又想吃好料就開始健身...我承認母愛沒那麼偉大...是愛美之心的理念在支撐我...不過因為我要顧小孩沒太多時間又想要有效率(每次消200大卡以上)...所以上健身房居多(一周3-4次一次60分鐘)...
回覆刪除還有妙...運動的強度要夠才有效果...散步的步伐速度要快(最快的時候要微喘)...如果只是漫步...沒有增加新陳代謝的效果...對降膽固醇沒什麼幫助...建議一餐的澱粉類改為傳統煮式"大燕麥粥"一開始不習慣可以配藍莓香蕉等抗自由基的有益水果...對降膽固醇降油脂和排毒幫助很大
我的意思是說，為人父母的因為有下一代要照顧，即使沒想要多賺些錢給下一代，即使希望下一代適齡就要自立，也仍會想著自己健康狀況不能太糟，因為小孩若還小，自己就尚有責任在身；小孩若大了，也不想增加他們的壓力或擔憂，有些人甚至會希望看到兒女成家立業，或至少是生活穩定，讓自己放心。
刪除那和愛美無關，而是未來還有一些事想見到，所以會顧好健康。這是我說的「有孩子的人真的比較會注重健康，也比較願意為健康努力」的主因。
和大王比起來，我常常有感自己缺乏這類動力，而且不只是在健康上反應，還包括賺錢或求生的野心，我對未來沒什麼期待，也不覺得有什麼責任未了，這是沒生育的人的缺點。完全和愛美沒有關係，愛美是人的天性，比較是普羅大眾都會企盼的，沒生的恐怕只會更嚴重，因為生活上也只有自己可以想、顧，也有那種空閒把精力全放在自己身上。
雙修有成也太好笑了XD (好想用以前妙網站的貓咪笑到流淚的表情圖啊)
回覆刪除年紀大了還是注意一下飲食喔，祝妙身心健康~
我也很不愛運動，但喜歡去戶外健走，很羨慕妙那邊環境好，請多把握啊。
其實若練出一點肌肉，身體結實點自己看了也會開心的。
我是非常容易長肌肉的人，不知為什麼稍微動一動就有，不像別人須要練很久，但偏偏我又不是個喜歡肌肉感的人，這是我不喜歡運動的原因之一......
刪除這個去看營養師應該比較可靠吧？我自從養狗之後每天下午都遛狗狂奔半個小時啊，但是不但沒有瘦，腿還越來越粗。這些應該都是看個人體質吧。。。不過只肥在肚子還是蠻讓人嫉妒的啦，全身都肥真的比較慘啊！
回覆刪除你養狗了？不錯不錯~~~
刪除十公斤的肉大多集中在肚子，那是很嚇人的好嗎！我已經雙層救生圈了！
身為一位也曾膽固醇過高的人（雖然現在依舊過高，可是已從300->230），我也推一下每天早餐吃大燕麥片，那是有用的 !
回覆刪除謝謝，雖然300到230感覺說服力不是很大，但想想我也不知道降膽固醇的困難或容易度，說不定這樣已經很不容易了
刪除我覺得日行1萬步還不錯耶!
回覆刪除不算是太痛苦的事情~
同為射手很怕3分鐘熱度XDDD
確實，我健康地飲食了兩三天之後，有點故態復萌的傾向，我真的不是很能持久。不過有些食物我確實狠下心來決定不再碰了，日行一萬步我是不知多遠，我就是以「走到流汗會喘」為目標。
刪除這篇，不知Miao 看過沒，平時多吃這些食物，同時節制那些高膽固醇的美食（不是不吃，是要適量攝取），再配合運動的習慣，養成好的生活習慣。
回覆刪除8種降低膽固醇的食物
http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=64516&page=1
謝謝分享。我的醫生開給我高單位魚肝油，我猜那就是為了增加好的膽固醇，她的飲食指示倒是沒要我不碰油脂類食物，反而是叫我少吃碳水化合物(米麵那些)，天啊我覺得好難，要我少碰油脂我還做得到，但是少碰澱粉類還蠻要我的命的.......
刪除我想醫師應該是指「精緻的澱粉類食物」要少吃，可以用低GI的飲食說明，如下，改吃糙米，胚芽米，全麥，或是搭配大量的蔬菜(纖維質）。
回覆刪除外食族的你，低GI 的沒?
http://health99.hpa.gov.tw/txt/PreciousLifeZone/PreciousLife_detail.aspx?topicno=122&DS=1-Article
「「GI」（Glycemic index 簡稱），中文稱為「升糖指數」，代表我們吃進的食物，造成血糖上升速度快慢的數值。而「低GI」這個觀念最早用在糖尿病飲食的。
國外研究指出，吃較多的高GI食物（如精緻的澱粉類食物，白飯、糯米飯、白吐司或白麵包等），會加速血糖上升，容易引起飢餓感而誘發食慾，增加進食量，並促進食物代謝，大量產生脂肪，增加人體血液或細胞中脂肪的堆積。」
「低GI飲食的好處有哪些?說明如下:
1. 較有飽足感且較不容易餓，可避免吃過量。
2. 可降低血中胰島素值，來減少熱量產生及脂肪形成。
3. 對於減少體脂肪有幫助，且可維持瘦體組織 (lean muscle tissue)。
4. 可降低三酸甘油脂、總膽固醇及不好的膽固醇 (低密度脂蛋白膽固醇，LDL)。
5. 可提升好的膽固醇 (高低密度脂蛋白膽固醇HDL)。
6. 可協助管理好血糖值，降低得到心血管疾病、糖尿病及其併發症的危險性。」
「三餐老外的飲食新選擇---低GI飲食的好方法
1.搭配大量蔬菜：
大部分蔬菜是低GI的食物，所以吃澱粉類食物時若搭配蔬菜便可降低GI值，且含有豐富纖維質的蔬菜只要經過烹調（即使只用水煮），GI也比生吃時高，所以生吃會比煮熟來得好。另外蔬菜會增加飽足感，也就不會吃進過多澱粉類食物。
2.以糙米或五穀米等全穀類為主食和白米飯相比，全穀類的GI值相對較低，而且其所含的纖維質較多，亦能能得到充分飽足感及較多的維生素及礦物質。」
我是哪種不管別的東西吃再多，只要沒吃到飯(或麵/麵包)就永遠不覺得飽的人，所以我也沒打算去掉澱粉類，目前就是不再碰餐後甜點並多吃蔬菜吧，最近也都有出去走路運動，我得說我家這一帶的坡真是很厲害，每天都讓我走到氣喘流汗，就算沒有走很遠。
刪除我查了玫怡爸爸的指壓穴道書，提到膀胱經的委中穴，它能濾清全身血毒(如高三酸甘油脂、高血糖、高血脂、高低膽固醇等，都稱為有血毒），使血液合乎身體使用的標準純度。委中，膝蓋背面橫膜正中之處。力量要壓下有酸麻感。飲食、運動、加上穴道按摩，能用的方法都要試試。
刪除謝謝你告訴我，我也有這套書但居然都沒想到它！我會試試看
刪除